Новый номер научно‑публицистического журнала «Образовательная политика» доступен в электронном и печатном форматах. В него вошла статья кандидата педагогических наук, члена‑корреспондента Международной академии наук педагогического образования, доцента МГПУ Алексея Заславского, в которой автор поднимает актуальную тему.
Современный педагог постоянно находится в условиях высокого уровня цифрового шума. Рабочие чаты, электронные журналы и другие формы онлайн-коммуникации создают ощущение непрерывной включенности и постоянного давления. Объемный неконтролируемый поток входящей информации приводит к снижению эффективности работы, эмоциональному истощению и повышению уровня стресса. Педагогу очень важно подобрать инструменты, техники и практики, позволяющие ограничивать этот поток и не доходить до негативных последствий информационной перегрузки – апатии, эмоционального выгорания, уныния, истощения нервной системы.
Делай раз
Рассмотрим шесть приемов и техник, которые помогут педагогу встать на путь управления информационным пространством вокруг себя и позволят организовать процесс восстановления от цифрового шума.
Управление ожиданиями
Одна из причин переутомления от избытка входящей информации – убеждение «я должен отвечать сразу». Оно ярко выражено у педагогов, поскольку они привыкли отвечать на вопросы учеников сразу, в ходе урока. При этом пандемия внесла свою лепту: коммуникации превратились в непрерывный процесс и по объему и времени часто выходят за рамки, установленные трудовым кодексом или рабочим планом. Формирование и соблюдение правил коммуникации, а также информирование о них коллег является первым шагом к снижению уровня тревожности и сохранению личных границ. Предоставление себе времени на восстановление интеллектуальных сил и отдых от общения – это не блажь, а обязанность современного педагога.
Практика паузы
Практика паузы имеет парадоксальную природу. С одной стороны, необходимо быстро реагировать на внешние изменения, с другой – важно не пытаться успеть все сразу. В кибербезопасности есть правило борьбы с мошенничеством: после получения любого сообщения, которое вызывает у вас сильную эмоциональную реакцию, сделайте паузу в 30 секунд, перед тем как дать ответ или выполнить какое-либо действие (Заславский, 2024a). Особенно это касается призывов, которые содержит само сообщение. Срочностью пользуются мошенники, чтобы усыпить бдительность жертвы и заставить ее совершить целевое действие.
Перенося это правило на повседневную работу, мы подразумеваем, что важно организовывать паузы на одну-две минуты для глубокого дыхания и сосредоточения на внутренних ощущениях.
Это помогает существенно снизить уровень стресса, повысить качество обработки входящей информации и уменьшить раздражение от очередного полученного сообщения. У любого педагога в течение дня есть две минуты, но чаще всего они заполняются листанием ленты социальных сетей, разговорами с коллегами или другими видами потребления контента.
Практика паузы приучает внимательно относиться к любым действиям и ответам, снижает реактивность и повышает осознанность.
Создание вечернего «окна тишины»
Для реализации этой практики можно применить технические средства, встроенные в операционные системы мобильных телефонов. Настройте отключение уведомлений в ночные часы, чтобы гаджет ничем не выдавал их наличие. Всегда существует возможность собрать важные контакты в отдельный список, чтобы уведомления от них были доступны. Таким образом получится организовать управление потоком уведомлений, когда рабочие вопросы будут отложены до утра.
Такие режимы можно настроить и на рабочее время: когда вы сфокусированы на уроках и занятиях, вам не нужно отвлекаться на другие уведомления.
Правило одной минуты
Эта практика имеет японские корни. Она пригодится всем, кто прикрывается фразой «нет времени» и боится разрешить себе заниматься чем-то еще помимо работы. Практика состоит в выделении всего одной минуты в день на выбранное действие: создание «окна тишины», дыхательные упражнения, игра на музыкальном инструменте, наблюдение за птицами, самомассаж и т.д. Мозг концентрирует внимание на том, что действие короткое, поэтому не сопротивляется из-за его длительности, неизвестности и непонятности и разрешает его выполнить. Ощущая положительный эффект, можно постепенно увеличивать время, доводя его до желательных значений.
Каждая минута, уделенная восстановлению, будет маленькой радостной победой, а эффект от общего результата поможет в восстановлении гармонии и спокойствия в голове и теле.
Технические решения для управления вниманием
Современные устройства и программы очень красивы. Они так и манят поработать с ними. При этом существует большое количество технических способов, которые позволяют контролировать желание уделить внимание определенным ресурсам. В операционных системах гаджетов есть ограничения на время использования приложений социальных сетей, игр и просмотра контента, что позволяет удержаться от перепотребления по привычке.
Другим приемом может быть перевод экрана в черно-белый режим. Цветность визуального отображения не влияет на содержание, а снижение красочности позволяет уменьшить время потребления и снизить нагрузку на глаза.
Если есть желание всерьез заняться самоорганизацией, то на помощь приходят таймеры – стандартные или специальные приложения для контроля времени, медитаций, дыхания, блокировки экрана по расписанию и т.д. Многие приложения позволяют ставить цели, отмечать выполненные практики и контролировать динамику траты времени на них.
Продвинутым пользователям можно порекомендовать настроить чат-боты (Заславский, 2023), напоминающие выполнить практику или отвлечься от рутины и способные дать совет по профильному направлению (Заславский, 2024b).
Детокс-бинго
Последняя практика позволяет, используя элемент случайности, выбирать полезную активность для уменьшения влияния цифрового шума. Листочки бумаги с написанными на них названиями восстанавливающих практик, которые больше всего нравятся, которые давно хотелось попробовать или которые рекомендовали коллеги, аккуратно сворачиваются, чтобы спрятать текст, складываются в одну емкость и перемешиваются.
Время от времени необходимо вытаскивать бумажки и выполнять указанные в них действия. Можно делать это раз в день, раз в неделю или когда ощущается перегрузка. Главное условие – честно выполнить указанное действие. Такой подход позволит в формате игры сделать заботу о себе регулярной. Альтернативным вариантом будет создание специальных карточек в виде настольной игры (Заславский, 2024c).
Заключение
Восстановление от цифрового шума – это не отказ от технологий, а формирование осознанной, безопасной и устойчивой среды, в которой педагог может сохранять силы и внутреннее спокойствие. Применение предложенных практик поможет повысить эффективность работы, сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость. Важным шагом будет привлечение к практикам других педагогов, испытывающих истощение от постоянного цифрового шума. Коллективный подход и чувство общности помогут не бросить активности в самом начале и почувствовать положительные изменения. Особого внимания достойны телесные практики, такие как цигун, йога или айкидо. Они также способствуют переключению внимания и организации времени для восстановления комфортного ментального состояния.
А.А. Заславский,
Московский городской педагогический университет. Москва, Россия
